Masturbacja nie powoduje obniżenia poziomu testosteronu, a badania z 2021 roku wskazują wręcz, że podczas pobudzenia seksualnego może dojść do nieznacznego wzrostu testosteronu wolnego. Wcześniejsze badania z 2003 roku pokazały, że powstrzymanie się od masturbacji przez dokładnie 7 dni może zwiększyć stężenie testosteronu nawet o 45%. Według naukowców, wzrost ten może wiązać się z przyspieszonym procesem produkcji i dojrzewania plemników. Jednak już 8. dnia poziom testosteronu wraca do normy, a każda kolejna ejakulacja rozpoczyna ten naturalny cykl od nowa. Interesującą hipotezą jest możliwe podłoże ewolucyjne tego zjawiska – wzrost testosteronu po około tygodniu abstynencji seskualnej mógł służyć jako biologiczny sygnał dla organizmu zwiększający szanse na sukces reprodukcyjny poprzez optymalne wykorzystanie zasobów.
Fakt, że w ciągu ostatnich dekad przeprowadzono zaledwie kilka niewielkich badań na małych grupach mężczyzn sugeruje, że środowisko naukowe nie postrzega masturbacji jako istotnego czynnika wpływającego na poziom testosteronu – zwłaszcza, że jest to naturalne zachowanie obserwowane nie tylko u ludzi obu płci, ale również u innych naczelnych i wielu gatunków zwierząt.
Masturbacja a testosteron – fakty i mity
W internecie krąży wiele mitów dotyczących wpływu masturbacji na męski organizm, sugerujących, że:
- “Wypłukuje” testosteron z organizmu
- Prowadzi do impotencji lub bezpłodności
- Hamuje przyrost masy mięśniowej
- Powoduje ślepotę lub niepożądany porost włosów
Żadne z tych twierdzeń nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Mimo to wśród profesjonalnych sportowców wciąż można spotkać się z przekonaniem o konieczności powstrzymywania się od aktywności seksualnej przed zawodami czy nawet treningiem. Badania z 2021 roku wskazują, że podczas pobudzenia seksualnego może dojść do krótkotrwałego wzrostu testosteronu wolnego co raczej powinno być pozytywne dla sportowców, jednak po orgazmie następują przejściowe zmiany również w innych hormonach. Wzrasta poziom prolaktyny, która może powodować chwilową senność, tymczasowo spada poziom dopaminy odpowiedzialnej za motywację i koncentrację, a także zmienia się stężenie oksytocyny – hormonu związanego z odczuwaniem przyjemności i więzi. Wszystkie te zmiany są naturalne, krótkotrwałe i nie wydają się wpływać na wydolność czy siłę sportowca.
Czy częsta masturbacja wpływa na poziom testosteronu?
Nie ma dowodów sugerujących negatywny wpływ częstej masturbacji na poziom testosteronu. Częstotliwość potrzeby rozładowywania napięcia seksualnego może znacznie różnić się między mężczyznami – to, co dla jednego jest normą, dla innego może być zbyt częste lub zbyt rzadkie. Warto jednak zwrócić uwagę na moment, gdy masturbacja zaczyna:
- Przybierać formę zachowania kompulsywnego
- Utrudniać codzienne funkcjonowanie
- Wywoływać dyskomfort fizyczny lub psychiczny
- Zastępować realne kontakty seksualne
Jeśli zauważasz u siebie którykolwiek z tych objawów, warto skonsultować się ze specjalistą – seksuologiem lub psychoterapeutą. Specjalista pomoże określić, czy częstotliwość masturbacji jest problemem i w razie potrzeby zaproponuje odpowiednie wsparcie terapeutyczne. Jest to szczególnie istotne, gdy masturbacja zaczyna negatywnie wpływać na jakość życia lub relacje z innymi.
Czy masturbacja u mężczyzn jest zdrowa?
Choć masturbacja nie służy celom reprodukcyjnym, przez co może być postrzegana ją jako coś nienaturalnego – jest to powszechny i całkowicie normalny sposób rozładowywania napięcia seksualnego, który może wpłynąć pozytywnie na samopoczucie czy jakość snu. Masturbacja może też przyczynić się do lepszego poznania swojego ciała i preferencji seksualnych. Należy jednak zwrócić uwagę, gdy towarzyszy jej poczucie winy i wstydu, przeradza się w uzależnienie lub zaczyna wpływać na jakość życia i zdolność do poszukiwania czy utrzymywania relacji intymnych. W takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem.
Masturbacja przed badaniami testosteronu
W przypadku planowanego badania samego testosteronu całkowitego lub wolnego – nie ma konieczności powstrzymywania się od aktywności seksualnej. Sytuacja wygląda inaczej, gdy badania obejmują dodatkowo prolaktynę – wtedy jako bezpieczny margines zaleca się zachować 24-godzinną wstrzemięźliwość przed pobraniem krwi. Orgazm u obu płci wywołuje znaczący wyrzut prolaktyny, szczególnie w ciągu pierwszych 60 minut, a jej wzrost jest proporcjonalny do satysfakcji seksualnej.
Co naprawdę wpływa na poziom testosteronu?
Zamiast koncentrować się na wpływie masturbacji na poziom testosteronu, warto skupić się na czynnikach, które mają rzeczywisty i długotrwały wpływ na gospodarkę hormonalną:
- Sen i regeneracja – regularne wysypianie się (7-8 godzin) o stałych porach
- Aktywność fizyczna – szczególnie trening siłowy na wolnych ciężarach, choć każda aktywność będzie lepsza niż jej brak
- Dieta – odpowiednia ilość zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów oraz kaloryczność pozwalająca utrzymać zdrową masę ciała
- Styl życia – ograniczenie alkoholu i innych używek, unikanie nadmiernego stresu
Jeśli mimo prowadzenia zdrowego stylu życia obserwujesz objawy niskiego poziomu testosteronu, takie jak:
- Chroniczne zmęczenie
- Spadek libido
- Problemy z erekcją
- Trudności z utrzymaniem masy mięśniowej
- Zaburzenia nastroju
warto wówczas skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi odpowiednią diagnostykę i w razie potrzeby zaproponuje skuteczne metody leczenia.
Dowiedz się więcej o naturalnych metodach zwiększenia testosteronu
Źródła (dostęp z dnia 20/01/2025):
Isenmann, Eduard, et al. “Hormonal response after masturbation in young healthy men–a randomized controlled cross-over pilot study.” Basic and clinical andrology 31 (2021): 1-7.
Jiang, Ming, et al. “A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men.” Journal of Zhejiang University-SCIENCE A 4 (2003): 236-240.
Jiao, Timei, Juelei Chen, and Yubai Niu. “Masturbation is associated with psychopathological and reproduction health conditions: an online survey among campus male students.” Sexual and Relationship Therapy 37.2 (2022): 272-286.
Exton, Michael S., et al. “Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence.” World Journal of Urology 19 (2001): 377-382.
Krüger, Tillmann HC, Uwe Hartmann, and Manfred Schedlowski. “Prolactinergic and dopaminergic mechanisms underlying sexual arousal and orgasm in humans.” World journal of urology 23 (2005): 130-138.
